podciaganie chwyt

Kaszanka jest yammi! Gdyby od tego rosły plery, to bym wsuwała codziennie. Tylko pewnie by mi też urósł brzuch od tego %-) 28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER [...]

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg PROGRESJA CIĘZARU 12<10<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Szrugsy ze sztangielkami STAŁY CIĘŻAR 12=12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tydz 9 MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg 6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg *ciężko było,ale poszło,coś czuję,że możliwości w dokładaniu niedługo się skończą ,ale narazie jeszcze do przodu:-) Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x --->dołożę [...]

20.11.2013 tydzień 3 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dzień treningowy czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie [...]

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

20.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x60/8x50/8x45/10x40 Martwy ciąg 6x100/8x90/10x80 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x65/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie pamiętam wybaczcie) Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (z [...]

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

Czwartek 4 grudnia, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg [...]

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

Powiem tyle: -zaczynam czuć AAKG co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. zestaw b: przysiad wykroczny 2s. martwy ciag na prostych nogach 2s. klatka, plasko, sztanga 3s. podciaganie na drazku 3s. wnosy sztangi wzdluz tulowia 3s. szrugsy 1s. francuz, gryf lamany 2s. uginania ramion, gryf lamany, mlotkowy waski nachwyt2s. wspiecia na palcach [...]